改善懷孕便秘，增強幼兒體質，不可不知的益生菌，10款益生菌推薦評比

Last Updated on 21 7 月, 2021 by chocolate

懷孕排便不順，腸胃卡卡？寶寶消化不良？食慾差吸收不好？

懷孕中的媽媽～辛苦帶ＢＡＢＹ的媽媽～你們有以上情況嗎？

如果有的話，那真的要好好正視這些問題，

好的腸胃乃是健康之源，沒有好的吸收消化，

都難見其成效，要維持腸胃健康就不得不提到益生菌了，

巧媽到了懷孕後期，也有便秘卡卡的困擾，就衝著巧爸說～

“快點想想辦法啦～去看看哪個益生菌比較有效”☹️

於是乎就有了這篇文章～🤓，神隊友不好當啊～😔

本篇章節主要著重於益生菌的簡介、挑選的重點，

就消費者的觀點角度為大家做功課，儘量為各位去蕪存菁，

重點整理～～也順便介紹10款市面常見的益生菌廠牌，

其中有適合孕婦幼兒的也有些未註明或有標示警語的，

會另加說明，請依照自身適合情形選用喔～

延伸閱讀～懷孕保健食品如何吃，9種補給品解析、新手爸媽必看！！！快速掌握所需營養～

精選10款孕婦維他命推薦評比

認識益生菌

沒寫文以前我一直以為益生菌與乳酸菌是一樣的，

是巧爸傻傻的？還是大家都一樣？🤨～拜託留言給我知道一下！

 益生菌與乳酸菌的差別

• 益生菌

可以改善人體腸道菌種的平衡，對人體有益的細菌的統稱。

• 乳酸菌

代謝醣類而產生乳酸的細菌，而非全部的乳酸菌都能稱為益生菌，

其中只佔了一小部分，

簡單說，益生菌大部分是乳酸菌，

乳酸菌只有少數菌株可以被稱為益生菌。

菌數是否越多越好？

市面上常見標榜著菌數超多的益生菌品牌，

實際上，是要真正能抵達腸胃，一吃下去身體的重重考驗，

胃酸、膽鹼，能通過的寥寥可數，其存活率就稱為 菌株定殖率。

腸道裡所能定殖的益生菌含量是有限的，過量的菌數，

反而影響益生菌的作用，所以挑選重點不應著重在數量，

應該注重在菌株定殖率（或稱腸道定殖率）

也就是益生菌的品質與種類。

能真正存活在身體，並促進體內好菌生長，才是真的有用。

菌種與菌株效果

菌株名稱(別稱）	菌 屬	作用與介紹
嗜酸乳桿菌（A菌）	乳酸桿菌屬	主要定居在小腸，是小腸內數量最多的細菌，在陰道壁、子宮頸和尿道都有它的蹤跡。能稍微降低膽固醇（4%）、疑似免疫調節及降低念珠菌屬陰道炎的感染等。
乾酪乳桿菌，（C菌）	乳酸桿菌屬	相當耐酸，能有效地通過胃酸膽鹼的考驗，而有規模的進入腸道定殖。
副乾酪乳桿菌（LP菌）	乳酸桿菌屬	耐胃酸及膽鹽，在腸道中定殖效果良好。能促進體內Th1細胞激素分泌，抑制Th2細胞所造成的敏感免疫反應，達到免疫系統平衡。對於異位性皮膚炎等過敏症狀可能有療效。
鼠李糖乳桿菌（LGG菌）	乳酸桿菌屬	是當前世界上研究最多的益生菌，也是首批被證實能夠在人體腸道存活並定殖的益生菌之一。可在血清中增加足夠的細胞間白素-10，降低引起局部性敏感免疫反應的細胞激素形成。能促進益菌生長、降低對乳品或食物的過敏、治療不明原因或急性腹瀉功能等。
洛德乳桿菌（Ｒ菌）	乳酸桿菌屬	是少數在成人與嬰兒體內皆可發現到的乳酸菌之一，可幫助寶寶腸道細胞的生長，促進益菌繁殖。
比菲德氏菌（Ｂ菌）	雙歧桿菌屬	幫助保持腸道酸性的環境，減少有害菌的繁殖；可能增強免疫力，降低膽固醇，改善便秘及調節腸道生理機能。
乳酸雙歧桿菌（雷特氏B菌）	雙歧桿菌屬	從健康嬰兒的糞便中分離獲得，是人體腸道最常見的菌群之一。耐胃酸及膽鹽，並在腸道中定殖，達到增加體內好菌的效果。可緩解胃炎及改善乳糖不耐症。
嬰兒型比菲德氏菌	雙歧桿菌屬	因為是被發現在嬰兒的腸道之中，故被稱為嬰兒型比菲德氏菌。能減緩人體免疫系統過度反應所導致的發炎性傷害。
長雙歧桿菌	雙歧桿菌屬	又稱龍根菌。腸道內的益菌以長雙歧桿菌為主，也是真正的人體原生菌種。能有效調節Th2細胞免疫反應，降低過敏患者血中IgE含量，進而可能改善因花粉引起的過敏症狀，也可能改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉。
芽孢乳酸菌	芽孢桿菌屬	可能改善因腸道菌群失調所引起的急、慢性腹瀉、慢性便秘、腹脹和消化不良等症狀。
丁酸梭菌	梭菌屬	又稱酪酸梭菌、酪酸菌或宮入菌。防治慢性腹瀉、抗生素相關性腸炎、便秘或腹瀉便秘交替等症狀，調整腸道功能正常化。

食用益生菌的優點與功效

• 功效一：維持消化系統健康

• 功效二：幫助體重管理

• 功效三：幫助正常排便

• 功效四：免疫系統調節

• 功效五：降低念珠菌屬陰道炎的感染

網路上常有孕婦多吃益生菌，可以讓嬰兒不過敏的說法，

其實是並非完全正確。長期補充益生菌確實有助於舒緩過敏，但僅適用於過敏性鼻炎和異位性皮膚炎。

延伸閱讀～寶寶敏感肌膚如何照料～三款寶寶潤膚乳液試用心得～

雖然一般來說孕婦吃益生菌沒有太大問題，

但由於孕婦體質比較特殊，建議服用前還是需請教醫師。

另外提醒一下 益生菌所含菌株功效個有不同，

坊間產品大多著重於體內環保，

幫助消化為主，如有需要其他功效，還須詳閱成分說明

保存方式

益生菌的天性就是怕熱不怕冷，

平均來說25度可以安定存放半年，30度以上一個月，

超過35~37度，可能沒有幾天就失去了活性

環境溫度超過30度，活性就會快速下降，

台灣氣候變化快速 夏日屢屢高溫刷新紀錄，

習慣性放進冰箱冷藏較為妥當。

也可以冷凍，但別反覆拿取，像是食物凍了又退，退了在凍，

你覺得還會新鮮嗎？

益生質、益菌生、益生元、傻傻分不清！

上述四種皆為益生質的統稱～混亂嗎～？看我說分明～

益生質指的是不被宿主消化，

但能選擇性地被宿主體內的微生物利用，

因而促進宿主健康的物質。益生菌的好幫手，

益生質也可稱為益菌生、益生元。

泛指能提供益生菌養分的物質，也是維持益生菌在腸道的活性，

與持續生長。簡單說 益生質就是益生菌的食物。

科普時間～富含膳食纖維益生質食物

主食：

全穀類、燕麥、糙米、薏仁、豆類、地瓜、馬鈴薯、芋頭。

蔬食：

菇類、海藻類、洋蔥、蘆筍、花椰菜、地瓜葉、牛蒡、紅蘿蔔。

水果：香蕉、蘋果、柳丁、梨

特別注意

Enterococcus faecalis －糞腸球菌。

Enterococcus faecium －屎腸球菌。

由於腸球菌被發現許多的抗藥性風險，因此不被認為是一般公認安全的菌種，

世界衛生組織不建議作為益生菌使用，

歐洲食品安全局也認為腸球菌並非屬於合格認定安全的菌種，

目前歐盟已禁止將腸球菌添加於食品，僅限用於禽畜飼料使用。

美國食品藥品監督管理局的乳製品指導方針草案也不建議將腸球菌作為益生菌使用。

資料來源：wiki維基百科“益生菌

挑選產品的注意事項

不必要的添加物

吃的東西，背後成分標示必須得好好看清楚～以下畫幾個重點

• 玉米澱粉、麥芽糊精含量？

益生菌呈現在消費者眼前幾乎是細粉末狀態，

廠商為了包裝防止揚塵影響封口所以都會添加來增加重量，

所以要注意看成分比例，以免吃進一堆都是澱粉＝熱量。

• 增添風味的添加物

益生菌本質為酸性，為了加強功效或好吃，

有些廠商會加入砂糖、甜味劑、或緩瀉劑、與各式化學風味粉。

用以添加氣味與口感，成本也相對較低。

添加物能免則免，不然也得挑選天然萃取像是，

天然果汁粉、優格粉、寡糖、膳食纖維、天然酵素

以上幾種、才不會對身體造成負擔。

天然	非天然
天然果汁粉	甜味劑
優格粉	緩瀉劑
寡糖	香料
膳食纖維	化學調味粉

常見的緩瀉劑名稱

• 氧化鎂
• 硫酸鎂
• 蘆薈素
• 番瀉葉，或番瀉、番瀉萃、番瀉苷、番瀉葉萃取物。
• Sennoside，或改寫為阿勃勒萃取物、臘腸樹果實（兩者都含番瀉苷）

需有添加益生質

常見的益生質

難消化性麥芽糊精、木寡糖、果寡糖、半乳寡糖、菊苣纖維

可以跟益生菌交互作用，進而延長活性、

提升益生菌的保健效果。

對益生菌保護的技術

為了通過消化道的考驗，讓好菌安全到達腸道，

常見的方式有三種

• 包埋技術
• 耐受度測試
• 晶球包覆技術

外觀形狀該怎麼選？

錠劑製作過程中，

不可避免的會經過高熱的加壓而製成錠，

而造成菌株的壞死。

顆粒會額外使用添加劑造粒，

粉狀需要有更高的封裝技術防揚塵。

每種都有其優劣，只針對存活率的部分以膠囊、粉劑為宜。

推薦10款市面常見的益生菌

因為巧爸巧媽也是初心選購者，資料來源也是源自網路，

功效方面每個人體質不一樣，呈現的效果也不盡相同。

巧爸會盡可能地做重點整理，如有錯誤，敬請指教～

排序先以註明孕婦幼兒可用優先，特色說明也會

註記是否含有乳糖。（以官網說明為主）

短評過後詳細資料會有表格呈現～記得看到最後～

巧爸短評

台灣本土滴雞精品牌旗下產品，此款產品主打純淨無味，

適合6個月以上已吃副食品之幼兒，其他口味的產品也都以，

天然果乾或果汁粉，無其他化學添加，並有多位名人網紅背書。

網站上也找得到歷年來的相關產品檢驗報告與履歷。

品質與產品可靠度高，可惜不適合有乳糖不耐症的族群。

巧爸短評：

以亞洲益生菌權威 ─ 蔡英傑教授為研發領導顧問，

以專門研製益生菌為主的公司，旗下還有多種益生菌產品，

針對各個需求族群研發，查看更多相關益生菌

此款多添加了微藻DHA、綜合蔬果粉、鈣＋Ｄ3，

幫助媽媽寶寶補充營養所需，可惜不適合有乳糖不耐症的族群。

巧爸短評

巧爸有點熟悉度的品牌～專賣各個族群的保健食品，

巧媽的孕婦維他命，巧爸自己吃的Ｂ群～也都是他們家的產品，

行銷力道與知名度或許不是頂尖，但也是將價格反映在產品上，

也沒有太多非必要的添加物，是小資族的首選。

巧爸短評

知名電視公司委託代工製造，旗下多樣產品，

使用專利研發菌株，榮獲「2020傑出生技產業潛力標竿獎」。

創新性及研發能力，值得肯定。

BUT!!!

在其他添加的部分，好像有點不太行～

巧爸短評

市面眾多益生菌品牌中的小眾（或是巧爸孤陋寡聞。。。）

專為孕婦兒童設計所以特別加入評比，價格也在中下，

標榜純淨菌粉無添加，減低過敏、幫助排便順暢，

要注意的是使用量是依照體重搭配使用。

巧爸短評

此次評比中唯二有國家健康食品認證的之一，適用族群廣，

嬰幼兒六個月以上至一般成人皆可食用，

品牌形象優良，在全台灣有超過300位醫師、175家診所聯合推薦

添加物方面有香料、甜味劑，是較不足的地方。

巧爸短評

目前台灣線上最大的保健食品電商品牌（官網資料），

天然、有效、安心為其企業經營理念，特別的是不再其他

通路上架販售，只在線上平台才買得到，省下的行銷廣告費用，

投入在優質原料中，官網上也找得到各項原料的來源，

產品榮獲A.A無添加協會一星認證。

成分標示尚未特別註明是否有牛奶成分，只有標榜奶素可食，

有此考量的媽咪可以再詳細詢問一下。

巧爸短評

保健食品的知名大廠，額外增添了鳳梨酵素強化順暢功能性。

是一款以幫助消化為主要的益生菌產品，須注意

產品本身含有牛奶製品，適合族群是要6歲以上兒童，

腸胃發育完善者，才適合食用，孕婦食用前請洽詢醫師意見

巧爸短評

台灣本土品牌，是由江欣樺營養師一手創立研發，

獲得多項國際認證，也榮獲A.A無添加協會100%無添加認證。

產品履歷送驗資訊都詳實記載。

也有品牌個人YouTube頻道“營養師輕食”有許多相關介紹影片。

建立良好個人品牌形象，對於產品品質的疑問有暢通管道可諮詢，

未有特別說明是否含有乳製品～有意願購買者須在瞭解清楚。

產品內容明細表格

前面有強調過，吃的東西，背後成分標示必須得好好看清楚，

以下盡可能整理了，劑型、菌種、所含專利菌、大約售價、建議使用量、額外添加物或其他營養素。

提供給各位做比較～以便各位挑選。

品名	劑型	菌種	菌數	售價	建議使用量	其他營養成分	其他添加
【農純鄉】大本山益生菌	粉狀	C菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、LP菌、雷特氏B菌、短雙歧桿菌、A菌	100億/包	約1380元/30包	1～2包/天	大本山葡萄萃取物ABT1001、牛初乳粉、葡萄糖、乳鐵蛋白。	無
【InSeed 益喜氏】益菌優-K47+CRL1505母嬰益生菌	粉狀	專利複合乳酸菌（K47\CRL1505)	未註明	1080元/30包	1～2包/天	藻粉、半乳寡糖、綜合蔬果粉	二氧化矽、抗氧化劑、蔗糖
【BHK’s 專利十益菌 素食膠囊	膠囊	LP115菌、C菌、乳雙歧桿菌、LP菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌、A菌、雷特氏B菌、R菌、嗜熱鏈球菌	100億/顆	790元/60顆	1顆/天	木寡糖、日本專利膳食纖維。	二氧化鈦、鹿角菜膠（膠囊）玉米澱粉、麥芽糊精、硬脂酸鎂
【娘家】益生菌	粉狀	NTU-101專利益生菌	60億/包	約2200元/60包	1～2包/天	異麥芽寡糖、酵母粉、脫脂奶粉	優格香料、著色劑、調味劑、糖粉、玉米澱粉
【BIRICARE】必瑞兒童益生菌	膠囊	專利植物乳桿菌LP28、乳雙歧桿菌、Ｂ菌、納豆菌、龍根菌、鼠李糖乳桿菌、Ａ菌、Ｃ菌、LP菌、發酵乳桿菌、植物乳桿菌、凝乳芽孢桿菌、瑞士乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、乳酸乳桿菌	50億/粒	1720元/90顆	體重15公斤以下一日1顆；30公斤以下2顆；45公斤以下3顆；成人及45公斤以上兒童4顆。	納豆	無
【Dr.Advice 健康力】益暢敏益生菌	粉狀	LP菌、A菌、龍根菌、鼠李糖乳桿菌	100億/顆	1680元/30包	1～2包/天	葡萄糖、葡萄糖胺、葡萄糖酸鋅	麥芽糊精、優格香料、二氧化矽、甜味劑
【Vitabox®】 LP28 超有感順暢複合320億益生菌	膠囊	LP28菌、鼠李糖乳桿菌、龍根菌、A菌、F菌、瑞士乳桿菌、LP菌、嗜熱鏈球菌	220億/顆	700元/30顆	1~3粒/天	木寡糖、水溶性膳食纖維、綜合蔬果發酵萃取濃縮粉	無
【善存 CENTRUM】三效順暢益生菌	膠囊	Ａ菌、雷特氏B菌、R菌、LGG菌、LP菌、C菌、發酵乳酸桿菌	50 億/效期內	799元/60粒	1～2顆/日	鳳梨酵素	硬脂酸鎂、二氧化矽
【統一LP33】健字號益生菌膠囊	膠囊	LP33菌、LGG菌、LP菌、NCFM菌	25億/顆	1299元/30顆	1顆/日	果寡糖、葡萄糖	玉米澱粉、麥芽糊精、硬脂酸鎂
營養師輕食 300億機能益生菌	粉狀	LP28菌、雷特式B菌、鼠李糖乳桿菌LRH113、龍根菌、A菌、B菌、C菌	300億/包	1480元/30包	1包/日	果寡醣粉	無