懷孕保健食品該怎麼吃
孕期必備用品分享 新手爸媽須知

懷孕保健食品如何吃,9種補給品解析、新手爸媽必看!!!快速掌握所需營養~

Last Updated on 16 10 月, 2020 by chocolate

前言

要當爸爸了!!!

緊接著各種疑問在腦中一一浮現,其中一定有關於老婆的營養補給品的部分,今天就針對這些,幫爸爸們整理

一篇深入淺出的懶人包。

平時忙碌的爸爸媽媽們或許無暇做這方面的功課,讓巧爸花時間來幫大家整理出孕期各種所需營養,要好好利用喔。 不管有沒有時間閱讀,相信也能快許的找到你想要的資訊。

因資訊量龐大想快速瀏覽的忙碌爸媽請多利用目錄喔!!!

懶得看長篇大論就照這樣吃!!

孕期各階段  建議所需營養
孕期前 葉酸查看產品請點
0-12週葉酸
13-28週孕婦專用綜合維他命
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DHA查看產品請點

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29-40週孕婦專用綜合維他命


卵磷脂查看產品請點
附加補充品益生菌查看產品請點

滴雞精(查看產品請

珍珠粉燕窩
全週期優質蛋白質補充
均衡飲食為主營養品為輔
點連結購買產品巧爸會有點小小回饋不過不會影響各位的購買價錢就給巧爸小小鼓勵吧

各項營養素功用與注意事項

葉酸

葉酸食物含量

食物補充來源

核果類 ,肝臟內臟類、深色葉類蔬菜、柑橘類水果、全穀類、花豆、蠶豆、蛋、牛奶諸如此類。

PS:附圖含量為每一百克單位

單位劑量科普請點我

  • 肝臟內臟類

雞肝尤其豐富含量為首位 (100g/1172微克),豬肝也可以替代攝取

  • 深色葉菜

捲心菜、菠菜、蘆筍、青花菜、油菜、白花椰菜

  • 水果

香蕉,芒果,橘子都是能補充葉酸的常見水果種類,另外還有南瓜也是含有豐富葉酸。

葉酸的功用

由於人體無法自行合成葉酸,必須透過飲食或葉酸錠來補充。葉酸的作用是製造紅血球,避免孕婦出現暈眩、疲

倦、貧血等症狀,並降低流產與早產的機率,是安胎的必備營養素。對胎兒的腦和脊隨等神經管發展有重要功用

一般正常情況一天攝取量約400~600微克,也要注意適量補充。

補充過多也會影響「鋅」的吸收,購買補充品時須看清標示劑量

特殊情況,還是要諮詢專業醫師喔。

【孕婦專用維他命】

怎樣的孕媽媽適合補充

現代人生活忙碌飲食不正常已經是現在社會的常態,除非是相當注重飲食均衡的媽咪們可以不用額外補充外

大多數媽咪為了有更全面的營養補給,還是建議要補充喔。

挑選注意事項

市售多數孕婦維他命,都已內含適量葉酸不須再額外補充以免過量。

懷孕初期維生素A攝取超量也可能導致胎兒畸形(EX:唇額裂)故初期孕期不建議額外含有維生素A的補充綜合維他命。

於動物實驗已被證實,而人體
之流行病學研究亦支持懷孕第一期母親高量維生素 A 攝
取可能導致源自 CNC (cranial neural crest) 細胞的構造發
育畸形 (如唇顎裂) 發生率增高。

文章引用:自衛生福利部國民健康署"維生素A"內文段落

為了讓各位爸媽們能有更詳細的認知製作了下列表格能給各位更深的認識各項營養素的攝取。

孕期各項營養素攝取量
資料來源:衛生福利部國民健康署官網

【鈣質】

鈣質食物補充來源

食物補充來源

鈣質的補充來源分成動物性及植物性兩種。

  • 動物性食物:

牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾,帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。

  • 植物性食物:

豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。

圖片參考資料:食物安全中心營養資料查詢系統。

註 : 一碗以中號碗計算 (250 – 300 毫升)

對母體的影響

小寶寶在成長的時候會從母體內吸取鈣質,如果媽媽沒有補充充足的鈣質,容易引起

牙床鬆動,四肢抽搐麻木和肌肉痙攣即是俗稱的抽筋,更甚者會造成骨質疏鬆症。

對寶寶的影響

最直接關聯的就是牙齒與骨骼的發育,體型生長較慢,牙齒較不健康,或是排列不正。

還有免疫系統、神經發育也有多處關聯。

所以一般孕期建議補充1000~1500毫克尤佳

補鈣營養品挑選須知

市售補鈣營養品大多分為三大類

  • 碳酸鈣

吸收後容易產生二氧化碳,易造成脹氣不適感

  • 磷酸鈣,檸檬酸鈣

相較其他種類吸收率較佳,也可空腹和飯後食用,不會造成脹氣等副作用。

  • 乳酸鈣

特性與吸收率與檸檬酸鈣類似,惟注意孕婦本身體質是否有"乳糖不耐症"

其他注意事項

勿貪圖方便一次大量補充,因人體單次吸收的上限為500毫克,正確補充方式應在一天當中分多次補充例如三餐飯。

有時間的話也要多出門曬曬太陽,促進身體維生素D的生成,有助鈣質吸收。

【卵磷脂】

食物補充來源

大豆類製品如豆漿,豆腐,全麥穀物,胚芽 ,葵花子,牛奶。

食用成效

生產後分泌的乳汁稱為初乳,初乳有較高含量的黏稠脂肪容易造成乳腺阻塞即是所謂的乳腺炎

一、 何謂乳腺炎 ?

乳房腫脹或是輸乳管阻塞而未處理,使細菌侵入乳房組織發生感染。經常在產後2~5天內,如果乳汁的排出不順暢或不完全(如延遲餵奶或未依寶寶的需求餵奶),則通常會造成乳房的腫脹,因乳房中奶水的滯留。

引用至 敏盛醫療體系網站衛教專區內容

卵磷脂可用來降低母乳中乳汁的黏性,脂肪結塊或過濃,較不易阻塞發炎。

人體本身自然就會合成卵磷脂,但可能因為熬夜、身體狀況不良等等導致失調,所以才需要額外補充。

【DHA】

還不了解 何謂DHA?來源、生成方式?讓我幫你分析

想了解更詳細的解說可點下面連結說明。

DHA是什麼?維基百科

EPA是什麼?維基百科

食物補充來源

各式常見食用魚種,鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等。

堅果乾果類如,核桃、杏仁、花生、芝麻,所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

因DHA為脂肪的一種,烹調食物時避免破壞及流失用煮的料理方式為佳。

取得來源及分類

  • 動物性DHA(俗稱魚油)

通常即是來自上述及其他魚類、貝類如蛤蠣及蜆的萃取。

  • 植物性DHA(素食者適用)(俗稱藻油)

萃取自海洋單細胞浮游藻類,目前已知有人工養殖萃取。

優缺點分析

  • 動物性DHA

有海洋重金屬污染的疑慮

食用上口適性較差,有腥味(因人而異)

含有EPA,會有抗凝血的功用 後期的孕媽媽較不建議補充過多。

  • 植物性DHA

因養殖及萃取技術較高、相對的會反應在售價上。

市售大部分藻油不含EPA 。

注意事項

上面提到的DHA跟EPA,對孕婦來說都有攝取的營養價值與必要,並不是說EPA就是不好的,而是並不適合全孕期都補充EPA,要注意的地方適合、產地、相關食安認證標章、攝取量的多寡與時機可以在產檢的時候請教醫師喔。

【珍珠粉】

介紹前先幫各位破解迷思!!

  • 吃珍珠粉幫助皮膚白皙?

對孕婦可能稍微有用,對寶寶完全沒用。決定小孩膚色的關鍵是遺傳基因,與孕婦吃珍珠粉無關。

  • 孕婦隨時都可以吃?

因珍珠粉食物屬性偏寒,前期胚胎不穩,為免早產,小產的風險不建議服用喔。

就算要服用,也該諮詢合格中醫師意見,以及合法中藥廠製造之產品才可使用。

成分與功效

珍珠粉組成大部分為碳酸鈣,其餘為珍珠蛋白、胺基酸以及多種微量元素,可刺激表皮細胞生長,加速皮膚新陳代謝,改善孕婦皮膚色素沉澱;但美白效果僅限孕婦

個人觀點

巧爸在網上做了許多功課,並未找到支持珍珠粉有明確科學療效的相關報告與學說,大部分支持之理論都是以中醫為後盾,或是電商寫手的發文,資訊並不相當完整。
或許是我資料蒐集的功力不足,不過就片面來看感覺不夠客觀。各位看倌自行斟酌是否需要使用。

【燕窩】

作為相對高單價的食補你真的了解它嗎?點此查看維基百科

相較珍珠粉,燕窩的經濟價值更高,營養價值方面也是有許多替代食物

像是白木耳其營養價值不輸高貴的燕窩,取的也相對方便。

不過經濟能力許可的話,經常性食用也是無妨。

個人觀點

與珍珠粉一樣,都是中醫的論述作為支持,自己覺得不太客觀,很難屏除廣告嫌疑,不易分析優缺點,巧爸自己也不喜歡被資訊或是廣告誤導,自行斟酌是否需要使用。自己有疑慮的,就不多加推廣了

【益生菌】

對孕媽媽的功用總結兩點

  • 對媽媽

孕婦因為肚子寶寶擠壓到腸胃,體內荷爾蒙發生變化,孕前或飲食習慣不好,都會有便秘情況的發生,服用益生菌可促進腸胃蠕動,幫助排便順暢。

  • 對寶寶

減低異位性體質的產生即是俗稱的過敏體質例如鼻炎、花粉症、食物型過敏等。

挑選產品注意事項

  • 產品包裝

益生菌本身不耐高溫,產品包裝要有鋁箔或是相對隔熱包材才能保存好

  • 額外添加物

由於原味菌種是酸味,故市售廠商會額外添加一些調味成分像是寡糖、奶粉、代糖、果汁粉、等添加物

應選擇天然添加物像是天然寡糖,天然優格粉等較不會造成多於身體負擔。

其他

孕媽媽如果有便秘等情形也不可過度依賴益生菌的功效,跟抗生素一樣,作用過度頻繁也會有抗藥性的產生

應多補充水分,改善飲食習慣,維持輕鬆可負荷之運動量才是解決良方。

【滴雞精】

怎樣的孕媽媽適合補充

滴雞精的補充並無太多限制,以孕期來區分如下

  • 初期

胃口不好、食慾不振、孕吐嚴重,擔心營養攝取不足也可以額外補充。

  • 中期

寶寶成長階段熱量攝取增加,需要許多優質的蛋白質,萃取後的滴雞精分子小、好吸收,是額外補充的優良選擇。

後期

寶寶逐漸長大,對媽媽來說負擔日漸加重,補充良好的營養品也是非常適合,另外如果寶寶長得不夠大,也可以用於養胎,各家的萃取過程大部分都會去除多餘油脂,較不用擔心額外肥胖的問題。

對媽媽的好處

減少疲勞感

改善睡眠品質和穩定情緒及焦慮感。

維持良好的血液品質和血液量精神提升,同時可以幫助媽咪增強免疫力。

挑選建議及注意

包裝標示,成分標示,如果有產銷履歷最好,生產飼養的過程、到加工、包裝,最後到運送販賣的過程,事實上都是受到監督、以及被檢驗的,且是合格的才可以對外販售。

要注意的是市售多種滴雞精有些含有中藥成分,購買前要先了解適不適合孕婦飲用,不然就購買無額外添加的滴雞精即可。

小提示

一般分為冷凍保存及常溫保存,巧爸個人是覺得常溫保存使用上,存放上都相對方便許多,提供給各位參考。

結語

辛苦爸爸媽媽們能一路看到這裡,這樣我熬了幾夜的功課總算沒白做。

真心希望能幫到你們的忙。有不懂的都可以問我,我會盡量補充回答。

還是要再提醒一次補充品、營養品的都只是輔助,均衡飲食才是王道

如果我的文章有幫助到你請幫我分享,或是也可以留言給我鼓勵

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